UnikMusik.se

Guidad meditation med Dhammadinne

English version of the guided meditation with Dhammadinne can be found here:
Guided meditation with Dhammadinne (53 Mb mp3@320kbps VBR)

Nu finns de unika och eftertraktade inspelningarna med guidad meditation att ladda ner gratis. Buddhistmunken Dhammadinne vägleder dig genom avslappningens olika stadier tills dess du blir så trygg och erfaren att du klarar av det på egen hand. Tänk på att läsa instruktionerna här inunder och att själva filerna är stora – runt 55 megabyte.

1. Meditationsband 1
2. Meditationsband 2
3. Meditationsband 3

Samma i lägre kvalitet. De med högre ljudkvalitet är att föredra då just tal drabbas av hårdare komprimering. Men här är de för dem som önskar med filstorlek på runt 37 megabyte istället.

1. Meditationsband 1 (lägre kvalitet)
2. Meditationsband 2 (lägre kvalitet)
3. Meditationsband 3 (lägre kvalitet)

Om intresse finnes kommer dessa guidade meditationer även att finnas för beställning på CD. Planen är i så fall att överskottet från försäljningen ska gå till behövande på Sri Lanka.

Uppdatering: Över 2000 nedladdningar skedde under första veckan dessa guidade meditationer fanns tillgängliga här på sidan! Helt fantastiskt! Både jag och Dhammadinne är jätteglada för det stora intresset.

Instruktioner

-Vänligen läs igenom denna text innan ni laddar ner och lyssnar på de guidade meditationerna-

Dessa tre meditationsband är grundade i traditionell Buddhistisk meditation. Stilen är anpassad så att det skall gå att göra ett pass när som helst under dagen utan behov av förberedelser. För bästa effekt rekommenderar jag att ni gör ett pass direkt på morgonen när ni vaknat och sedan återigen på kvällen innan ni går och lägger er. Självklart går det också att göra mitt under dagen, men det viktiga är att skapa en rutin så att ni gör det var dag. Effekterna av en god meditation känns direkt, men med regelbundet praktiserande uppnås ett mer enhetligt lugn som varar under hela dygnet. Pröva att under den närmsta månaden meditera en gång på morgonen och en gång på kvällen, samt vid behov och se hur det fungerar för er.

Banden är framtagna m.h.a. min vän Henrik Svensson som har en inspelningsstudio samt betydligt bättre kunskap av ljudmixning än mig. Tillsammans har vi lyssnat på hundratals olika guidade meditationer och plockat de moment som vi anser vara de viktigaste samt kombinerat detta med en meditations still som visat sig fungera mycket bra under de guidade meditationer jag själv hållit.

Ni kan välja att stå upp, sitta i skräddar ställning, eller att ligga ner medan ni lyssnar. Pröva gärna alla tre och se hur det blir en annorlunda känsla beroende på hur ni använder er kropp. Eftersom ögonen skall hållas slutna (öppna dem endast om ni känner obehag) så skall ni inte lyssna på dem i bilen, eller medan ni gör andra saker som kräver er uppmärksamhet.

Skillnaden mellan de tre banden är att det första har tal hela tiden så att tankarna inte skall vandra iväg. Men när ert fokus växer blir detta enklare och då blir det mer naturligt att ha mindre tal varpå andra bandet kan börja användas. När även detta blir lätt kan ni använda tredje och sista bandet som bara innehåller bakgrundsljuden som visar när de olika faserna börjar och slutar.

Kom ihåg att målet med de här banden är att ge er en bas att stå på så att ni till slut kan meditera utan dem. Det kan t.o.m. bli så att det stundtals känns irriterande av tal eftersom ni kommit djupare in i koncentrationen, skifta då helt enkelt till ett band med mindre tal. När ni känner er bekväma med att sitta den dryga halvtimmen som dessa band varar och era tankar inte vandrar iväg mer än någon gång då och då. Då har ni skapat er en stark bas varpå ni kan välja att gå djupare in i de olika stilarna eller helt enkelt fortsätta och se hur meditationen naturligt kommer att utveckla sig för er. Det finns ingen anledning att försöka hoppa fram och göra det snabbare än ni är redo för.  M.a.o. om ni märker att era tankar vandrar iväg mer än ett par gånger per minut så blir det bara svårare för er om ni använder ett av banden med mindre tal.

Jag önskar er lycka till med er meditation och hoppas att det hjälper er att se världen runtomkring med nya ögon.

Metta
//Dhammadinne